Le froid, la pluie, le vent, vous n’avez aucune envie d’aller dehors pratiquer une activité physique quelle qu’elle soit. Aucun problème ! Poussez un peu la table du salon pour vous dégager de la place, enfilez un jogging et c’est parti ! Je vous propose un circuit training simple qui va mêler cardio et renforcement musculaire. Vous aurez besoin de deux bouteilles d’eau pleines, d’un à deux litres, et d’un chronomètre.
Avant de commencer, prenez cinq minutes pour mobiliser toutes vos articulations et commencez à faire monter le rythme cardiaque, avec des talons-fesses par exemple.
1. Montée de genoux (avec ou sans saut).
2. Biceps avec les bouteilles. Pieds largeur bassin, genoux déverrouillés. Gardez les bras collés à votre buste, montez les mains vers les épaules et redescendez.
3. Jumping Jack (avec ou sans saut).
4. Squats. Pieds écartés sur la largeur des épaules et parallèles. Pliez les jambes en poussant les fesses vers l’arrière comme si vous cherchiez à vous asseoir.
5. Talons-fesses (avec ou sans saut).
6. Élévation frontale avec les bouteilles. Pieds largeur bassin, genoux déverrouillés. Démarrez avec les mains devant les cuisses, les coudes légèrement pliés. Montez les bras à hauteur de vos épaules et redescendez.
7. Course sur place.
8. Tirage avec les bouteilles. Pieds largeur bassin, genoux déverrouillés, inclinez le buste vers l’avant en gardant le dos bien droit. Au départ, vos mains sont au niveau des genoux. Tirez les coudes vers l’arrière en gardant bien les bras le long du corps, les mains doivent arriver sur la ligne du nombril. Pensez à resserrer les omoplates à chaque tirage. Ramenez les mains au niveau des genoux et recommencez.
Chaque exercice dure 45 secondes. A la fin des huit exercices, faites une pause de deux minutes et recommencez. Vous pouvez répéter cet enchaînement trois à quatre fois (avec une pause entre). Pensez à vous hydrater pendant l'effort et à vous étirer rapidement à la fin.
Retrouvez les séances individuelles de Camille sur camille-revel.fr - 07 70 42 71 18.
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Samuel Boutin. 48 ans. Cadre au Centre national d’enseignement à distance. Entraîneur de volley. Joueur et stratège dans l’âme. A crevé l’écran dans l’émission Tout le monde veut prendre sa place, sur France 2. S’est essayé au métier d’agent de joueurs. Signe particulier : très perfectionniste.
