Le ventre, et plus précisément les abdominaux, est une zone du corps qu’autant d’hommes que de femmes veulent cibler lors de leur séance de sport. Pour avoir le ventre plat, le célèbre crunch a longtemps été l’indispensable. Aujourd’hui, les professionnels du sport savent que cet exercice est loin d’être idéal.
Il faut comprendre que le fameux crunch n’est pas bon pour votre corps car il s’agit d’un mouvement hyperpressif. Pour faire simple, il entraîne des pressions au niveau de la ceinture abdominale. Les organes se retrouvent poussés dans des directions qui ne sont pas bonnes (vers le bas, l’avant…) ce qui, à force, a un réel effet néfaste sur votre corps. De plus, cet exercice ne sert en rien à affiner votre ventre. En effet, il engage uniquement le grand droit, efficace pour obtenir la tablette de chocolat… mais sans ventre plat ! Il existe bien sûr plusieurs exercices que l’on appelle hypopressifs qui seront plus efficaces et plus bénéfiques pour votre corps et qui vous serviront de base pour des exercices plus compliqués.
Commençons avec un exercice simple hypopressif. Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies. Ecartez les pieds et les genoux de la largeur de votre bassin. Placez une main sur le bas du ventre. Inspirez profondément et, juste avant l'expiration, engagez votre plancher pelvien et vos abdos en aspirant le nombril. Sous votre main, votre ventre ne doit ni être complètement rentré ni poussé vers l'extérieur, mais vous devez sentir que les abdos ainsi que votre périnée sont contractés. Maintenez la contraction le temps de l'expiration. Recommencez plusieurs fois.
Cette base d’exercice peut être compliquée en décollant les pieds du sol (position chaise renversée), par exemple, ou en maintenant la contraction même pendant l’inspiration. A partir d’aujourd’hui, je compte sur vous pour changer votre routine abdominale et pour prendre soin de votre corps intelligemment !
Retrouvez Camille en cours collectifs ou séances individuelles. Plus d’infos sur son facebook « Camille Revel - Sport Santé et Bien Etre » ou sur le site camille-revel.fr.
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Ward Hamoush. 22 ans. Réfugié syrien en France depuis 2016. En attente de la nationalité française. Ancien étudiant poitevin en musicologie. Donne des cours en Vendée. A raconté son parcours d’exil sur la scène du dernier TEDx Poitiers, l’autre samedi. Signe particulier : modèle d’intégration.
