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Coach sportive et enseignante en Activité physique adaptée, Camille Revel vous accompagne pour prendre soin de votre corps.
Le mal de dos est le mal du siècle et les heures passées derrière un bureau en sont bien souvent la cause. Pour certains, les douleurs sont présentes depuis bien trop longtemps, sans qu’ils sachent comment y remédier. Voici quelques conseils pour diminuer vos maux...
1. Vérifiez votre posture derrière votre bureau. Votre écran d’ordinateur doit être dans l’axe horizontal de votre regard et à une distance d’environ un bras. Vos coudes doivent avoir une flexion de 90°. Asseyez-vous bien au fond de votre chaise de façon à avoir le dos droit contre le dossier. Vos genoux doivent avoir une flexion de 90°. Vos pieds doivent être posés au sol, n’hésitez pas à les surélever. Vous pouvez également choisir de travailler debout en posant votre ordinateur sur une table haute pour respecter une bonne hauteur d’écran.
2. Mobilisez et musclez votre dos ! De petits exercices à pratiquer à la maison ou au bureau vous y aideront. Pour renforcer le bas du dos, allongez-vous à plat ventre et décollez du sol vos jambes, vos bras, votre tête (sans casser les cervicales) et ce que vous pouvez de votre buste. Maintenez la position 30 secondes. Répétez 5 fois. Pour renforcer et redresser le haut du dos, asseyez-vous sur le rebord de votre chaise (sans roulettes) et placez vos mains sous le bureau, les coudes le long de votre buste. Imaginez maintenant que vous cherchez à tirer le bureau vers vous. Vous devez ressentir que vos omoplates se rapprochent un peu et que les muscles « s’engagent ». Soufflez pendant le mouvement et expirez lorsque vous relâchez. Répétez 10 fois.
3. Etirez-vous ! Montez les mains vers le plafond et allez chercher le plus haut possible en inspirant et relâchez en expirant. Vous pouvez également, le dos droit, placer les deux mains derrière la tête et presser légèrement en rentrant le menton vers la poitrine. N’hésitez pas à reproduire les exercices plusieurs fois par jour !
Retrouvez les cours collectifs ou séances individuelles de Camille sur camille-revel.fr - Tél. 07 70 42 71 18.
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