Aujourd’hui, je vous propose de découvrir une méthode que j’affectionne particulièrement : le Pilates. Elle permet de renforcer les muscles profonds et posturaux en douceur. La synchronisation de la respiration avec des mouvements doux vise un renforcement harmonieux de l’ensemble du corps. Les bénéfices de cette méthode sont nombreux : elle développe efficacement la force et la souplesse, améliore la posture, la coordination et l’équilibre, augmente les capacités respiratoires et vasculaires, corrige les déséquilibres musculaires, améliore la qualité du sommeil… Essayons maintenant ensemble d’engager votre corps comme dans un cours de Pilates.
Commencez par vous mettre debout les pieds ouverts de la largeur du bassin, les genoux déverrouillés. Basculez le bassin vers l’avant (sortez les fesses) puis vers l’arrière (rentrez les fesses). Répétez le mouvement et arrêtez-vous entre ces deux positions, soit en bassin neutre. Gardez cette position.
Contractez ensuite au maximum votre plancher pelvien en expirant. Le ressenti doit être le même que lorsque vous vous retenez d’une envie pressante. Inspirez en relâchant la contraction, expirez en contractant à nouveau mais en diminuant de moitié l’intensité. Recommencez en diminuant encore de moitié la contraction. Vous la maintiendrez toute la séance.
Contractez à présent au maximum vos abdos en expirant, votre ventre doit rentrer. Inspirez en relâchant. Expirez avec une contraction moitié moins intense. Reproduisez encore une fois en diminuant encore de moitié l’intensité. Vous êtes maintenant en position de base : bassin neutre, plancher pelvien et centre du corps engagés à 30%. Cette position est celle que l’on maintient principalement durant toute la séance, que ce soit debout, assis, ou allongé et qui assure une bonne posture. Il ne s’agit bien évidement que d’un tout petit aperçu du Pilates, je vous invite maintenant à sauter le pas et à essayer cette belle façon de s’occuper de son corps.
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Ward Hamoush. 22 ans. Réfugié syrien en France depuis 2016. En attente de la nationalité française. Ancien étudiant poitevin en musicologie. Donne des cours en Vendée. A raconté son parcours d’exil sur la scène du dernier TEDx Poitiers, l’autre samedi. Signe particulier : modèle d’intégration.
