Confinement sportif !

Coach sportive et enseignante en Activité physique adaptée, Camille Revel vous accompagne pour prendre soin de votre corps.

Nous revoilà confinés sans structure sportive ouverte, alors que nous venions tout juste de reprendre avec motivation une activité physique régulière. Le rythme « métro-boulo-dodo » refait surface et notre motivation sportive, elle, coule de plus en plus chaque jour. Vous savez pourtant qu’il serait judicieux de continuer à la maison mais il est dur de garder la motivation.

Je vous propose de mettre en place une petite routine d’exercices qui deviendra aussi habituelle pour vous que le fait de prendre votre café au réveil. Le but est de garder un rythme et une motivation régulière qui ne vous prendront que 15 minutes par jour. Choisissez une musique entraînante, et c’est parti !

Commençons par un échauffement, surtout si vous le faites au saut du lit. Mobilisez toutes vos articulations doucement et faites une série de 30 montées de genoux pour activer votre cardio en douceur. Enchaînez maintenant ces 5 exercices, répétez 4 fois : 30’’ gainage abdominal. Placez-vous sur les avant-bras, genoux au sol, buste parallèle au sol sans avoir le bas du dos creusé. Engagez vos abdos et maintenez la posture. 30’’ superman. A plat ventre, décollez les bras, le haut du buste et les jambes (genoux compris) du sol, maintenez la position. On renforce ici le bas du dos. 30’’ squat. Debout, ouvrez les pieds dans la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement ouvertes, poussez le bassin vers l’arrière et vers le bas jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles (ou presque) au sol. Remontez en poussant dans les talons. Répétez. 30’’montées de genoux. Genoux à hauteur de vos hanches avec ou sans sauts restez dynamique. 30’’ talons-fesses. Avec ou sans saut, gardez l’exercice dynamique. 30’’ pause. Afin de respecter les recommandations de 30 minutes d’activité physique par jour, ajoutez dans votre journée une promenade, montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur... Le sport, c’est la santé

Pour plus de sport confiné, retrouvez Camille en cours collectifs en visio ou en séance individuelle sur sa page Facebook « Camille Revel - Educatrice Sportive et Activités Physiques Adaptées » ou sur le site mouvtoi-camillehugo.fr.